退化性關節炎一直不動會比較好嗎？護膝的4個運動原則
一句話結論
膝蓋痛不是要完全不動，適度且正確的運動能強化膝蓋周圍肌力、減輕疼痛，可從定時微動、健走與居家肌力訓練開始。
大家常覺得膝蓋痛就該「多休息、少走路」，但一直坐著不動，真的能保護膝蓋嗎？
現代人的退化性膝關節炎，真的比以前多嗎？
2017年，哈佛團隊在《PNAS》發表的分析比對了古今骨骼，發現現代人罹患退化性膝關節炎的機率，約為早期的2.1倍。研究推測可能與現代人缺乏活動有關，不過這部分假說目前還未有一致的證據。
已經有退化性關節炎，還需要運動嗎？
需要。針對「已經有退化性關節炎」的人，目前醫學界有非常明確的證據指出：適度且正確的運動，確實能有效改善症狀。有了退化性關節炎，絕對不是要完全不動，透過正確的運動能強化膝蓋周圍肌力，進而減輕疼痛。
日常護膝有哪4大原則？
- 定時微動：每坐30到60分鐘就起身走走，活絡關節
- 低衝擊有氧：所謂低衝擊有氧，是指健走與散步這類對關節衝擊小的運動，能維持基本的關節血流與心肺功能
- 居家肌力訓練：坐姿抬腿，是坐著單腳伸直抬平、腳尖內勾10秒，對關節負擔極低；靠牆半蹲，是背貼牆「微蹲」即可，角度以不痛為限
- 避開傷膝動作：減少長時間跪坐、盤腿或坐矮板凳
何時該就醫？
如果膝蓋已經會痛，運動前請先請骨科或復健科醫師評估專屬處方。分享給家中長輩，一起安心動起來。
參考資料：
- Wallace IJ, et al. Knee osteoarthritis has doubled in prevalence since the mid-20th century. Proceedings of the National Academy of Sciences，2017年發表。https://doi.org/10.1073/pnas.1703856114
此為日常保養與衛教分享，若有身體不適，仍須尋求專業醫師門診協助。