血糖或糖化血色素略高怎麼辦？糖尿病前期調整3年，保護效果超過20年
一句話結論
糖尿病前期花3年調整飲食與運動，保護效果可持續超過20年，能降低多病共存風險，核心價值是推遲慢性病發作時間。
診間常常有人問，空腹血糖或是糖化血色素HbA1C略高一點，該怎麼辦？
血糖略高，不處理會有什麼後果？
根據2026年發表在《JAMA》、追蹤21年的分析，一旦進展為糖尿病，其後續發生多病共存的風險會額外增加33%。多病共存是指同時有兩種以上的慢性疾病。
糖尿病前期調整生活型態，保護效果能持續多久？
同一項2026年的分析指出，只要在糖尿病前期花3年時間調整飲食與運動，這筆健康投資的保護效果可以持續超過20年。
糖尿病前期的生活型態調整，目標是什麼？
調整的重點有兩項：
- 體重管理：以減重7%為目標，例如70公斤的人減重約5公斤
- 身體活動：達到每週150分鐘的中強度運動，例如每週5天、每天快走30分鐘
生活型態調整，能降低多少風險？
依2026年這項分析，生活方式組不僅降低了21%的多病共存風險，也把中風合併慢性腎病或心衰竭的風險大幅降低了43%。
生活型態調整的核心價值是什麼？
生活方式調整的核心價值在於「推遲慢性病發作時間」，讓自己在很老的年紀都能保持自理能力與生活品質。
參考資料：
- Salive ME, Tjaden AH, Ames JR, et al. Lifestyle and Metformin Interventions and Risk of Multimorbidity in Adults With Prediabetes. JAMA，2026年發表。https://doi.org/10.1001/jama.2026.8492
此為日常保養與衛教分享，若有身體不適，仍須尋求專業醫師門診協助。