熬夜追劇心肌梗塞風險增20%？認識睡眠不足的心臟負債

每天熬夜滑手機、追劇，隔天補眠就夠了嗎？其實真正為此付出代價的，是心臟。睡眠不足會讓交感神經亢奮，導致血壓與心跳偏高。夜晚原本是身體關機保養的時間，一旦被剝奪，心血管系統就如同被迫連值大夜班，完全得不到喘息。

睡不到6小時，心肌梗塞風險會增加多少？

一份來自英國生物銀行、針對超過46萬名40至69歲成人的大型分析，於2019年發表在《美國心臟病學會期刊》（JACC），追蹤中位數達7年。短睡眠是指每天睡不到6小時，這類人的心肌梗塞風險比睡6到9小時的人高出約20%；長睡眠是指每天睡超過9小時，風險更高出34%。

這不代表「睡越多越有害」，而是長睡眠可能反映了潛在的疾病或其他因素。如果總是睡很久卻依然覺得疲倦，建議應進一步就醫檢查。

天生睡得少，心臟就不需要睡眠嗎？

同一項2019年的分析利用基因工具，推估「遺傳上傾向睡得少」的人，心肌梗塞風險同樣增加了約19%。這代表就算你天生睡得少也不覺得累，並不代表心臟就不需要睡眠來修復。

睡眠不足對心臟有什麼影響？

長期睡眠不足會影響新陳代謝，導致血管內壁保護力下降，發炎狀況也會在無形中累積。久而久之，便會大幅提高心血管疾病的風險。

怎麼幫心臟關機保養？

成人建議每天應睡滿7到9小時。至於週末補眠能否抵銷平日的睡眠負債？目前的證據仍然有限，每天維持完整的夜間睡眠還是相對重要。

除了補足時數，改善睡眠環境與保持規律作息也同樣關鍵。請盡量固定上床時間，並在睡前30分鐘放下手機。從今晚開始，把關機保養的時間還給全家人的心臟吧。

參考資料：

• Daghlas I, et al. Sleep Duration and Myocardial Infarction. Journal of the American College of Cardiology，2019年發表。https://doi.org/10.1016/j.jacc.2019.07.022