維生素D能減少經痛？統合分析結果與正確補充方式

一份發表在《Nutrients》上的國際統合分析，統整了9篇臨床研究、近700位女性的數據，發現了一個值得關注的現象：有補充維生素D的人，經痛感受比沒補充的人明顯降低很多。

維生素D為什麼可能降低經痛？

經痛主要是子宮收縮時，體內一種叫「前列腺素」的發炎物質在作怪，導致子宮過度收縮、造成缺血絞痛。而維生素D剛好能幫忙降低這條發炎路徑的活性，讓子宮不要收縮得那麼用力。

台灣的數據顯示，20到49歲的育齡女性，將近一半（44.6%）都缺乏維生素D。如果本來就容易經痛，又剛好是「D不夠」的那群人，這兩件事放在一起看，特別值得留意。

補充維生素D對哪種經痛有效？哪種沒有效果？

原發性經痛是指單純由子宮收縮引起、沒有骨盆腔病灶的經痛類型。另一篇統合分析追蹤了更多研究後發現，補充維生素D的效果主要出現在原發性經痛；如果是子宮內膜異位症等病灶造成的續發性經痛，並沒有看到明顯改善。經痛型態不一樣，處理方式也不同。

補充維生素D時要注意什麼？

千萬別自己抓劑量狂補。目前能緩解經痛的確切維生素D劑量尚未確立，如果為了止痛而超量攝取，反而可能造成維生素D中毒。

日常的維生素D該怎麼補充？

根據台灣國健署的建議，19到50歲成人每日維生素D的足夠攝取量（AI）為10微克（400 IU），上限則是50微克（2000 IU）。

日常補充方式有三種：曬太陽，這是最天然的來源，讓皮膚自行合成；飲食攝取，天然界含維生素D的食物不多，主要來源是高油脂魚肉以及菇蕈類，國人調查也顯示魚類及魚肉製品是重要的維生素D食物來源；保健食品，作為日常輔助也是可以考慮的選項，但請遵循建議劑量。

維生素D除了大家熟知的骨骼保健，或許也能幫忙安撫身體的發炎反應。把日常營養照顧好，希望每個月的「那幾天」能過得更輕鬆一點。

參考資料：

• Chen YC, et al. Effect of Vitamin D Supplementation on Primary Dysmenorrhea: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Clinical Trials. Nutrients，2023年發表。https://doi.org/10.3390/nu15132830
• Lin KC, et al. Vitamin D Supplementation for Patients with Dysmenorrhoea: A Meta-Analysis with Trial Sequential Analysis of Randomised Controlled Trials. Nutrients，2024年發表。https://doi.org/10.3390/nu16071089
• 衛生福利部國民健康署。育齡女性近四成五缺乏維生素D，2024年2月發布。https://www.mohw.gov.tw/cp-16-77735-1.html